Ćwiczenia przy nadciśnieniu?
Ćwiczenia w nadciśnieniu tętniczym, opierają się na polepszeniu kondycji fizycznej przy jednoczesnej poprawy pracy serca.
Wysiłkowe treningi regularnie wzmacniają serce, co skutkuje zdolnością pompy do przetłaczania większej ilości krwi przy mniejszym wysiłku. W rezultacie zmniejsza się siła działająca na tętnice. To obniża ciśnienie krwi.
Zalecane są ćwiczenia o średniej intensywności.
Dobrym pomysłem jest aerobik, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i lekkie ćwiczenia wysiłkowe.
Łącz aktywność fizyczną z tym co lubisz jak np.spacery i pływanie.
Jeśli masz wątpliwości, jakie ćwiczenia możesz wykonywać przy swojej kondycji, zapytaj swojego lekarza przy regularnej wizycie.
Dieta przy nadciśnieniu
Poleca się stosowanie diety DASH – polega ona na ograniczeniu spożywania soli do mniej niż 5g soli kuchennej dziennie. Zwyczajowa dieta zawiera znacznie większe ilości soli, dlatego nie należy dosalać potraw, a przed zakupem produktów gotowych warto przeczytać skład na opakowaniu. Producenci żywności często dodają zbyt duże ilości soli, tłuszczów oraz cukru, aby ich produkty były szczególnie atrakcyjne i wyraźne w smaku.
DIETA PRZY NADCIŚNIENIU POWINNA ZAWIERAĆ:
-Duże ilości warzyw (4-5 porcji dziennie) – szczególnie surowych (sałaty, warzywa kapustne), bogatych w potas (pomidory), a także związki azotowe (buraki), które rozszerzają naczynia krwionośne i przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.
-Owoce jagodowe – maliny, jagody, truskawki, borówki – cenne źródło antyoksydantów i błonnika pokarmowego.
-Produkty zbożowe pełnoziarniste – razowe pieczywo, ciemne makarony, brązowy ryż, grube kasze (np. gryczana).
-Ryby – najlepiej tłuste ryby morskie: pstrąg, tuńczyk, dziki łosoś, śledź, makrela, szproty. Są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które regulują ciśnienie krwi.
-Mleko i nabiał o niskiej zawartości soli – należy unikać serów feta czy pleśniowych, a w zamian za to wybrać twaróg lub kefir.
-Zdrowe tłuszcze roślinne (awokado, oliwa, oleje roślinne na zimno) oraz jajka z wolnego wybiegu.
-Orzechy i nasiona – szczególnie polecane są orzechy włoskie, które regularnie jedzone obniżają ciśnienie krwi
Przykładowy jadłospis:
Źródło:
CMP.med.pl Wieloprofilowa sieć przychodni medycznych
Link:https://cmp.med.pl/wp-content/uploads/dieta-nadcisnienie-2.pdf
Wytyczne Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego. Zasady postępowania w nadciśnieniu tętniczym — 2019 rok. Nadciśnienie Tętnicze w Praktyce 2019;5(1):1–86.
mp.pl Medycyna Praktyczna dla lekarzy i pacjentów
Link: https://www.mp.pl/pacjent/nadcisnienie/informacje/dietaiwysilek/73394,dieta-wnadcisnieniu-tetniczym
