Zanim nadejdzie Jesień….
Sprawdź stan swojego zdrowia:
Zrób podstawowe badania profilaktyczne po wakacjach – morfologia, poziom witaminy D, poziom cukru czy ciśnienie krwi. Dzięki temu dowiesz się, jak funkcjonuje Twój organizm i na co zwrócić szczególną uwagę przed sezonem infekcji.
Jeśli masz skończone 20 lat, bezpłatny program – Moje Zdrowie – jest dla Ciebie. Obejmuje diagnostykę, porady zdrowotne oraz profilaktykę. Realizowany jest przez przychodnie podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Na tej stronie znajdziesz wszystkie szczegółowe informacje: https://pacjent.gov.pl/program-moje-zdrowie
Zmień letnie nawyki na jesienne:
Dostosuj rytm dnia do krótszego dnia i chłodniejszych temperatur – śpij regularnie, planuj posiłki i zadbaj o aktywność fizyczną także pod dachem. Pamiętaj, że zdrowe nawyki to najlepsza tarcza przed infekcjami.
Zaplanuj szczepienia i suplementację:
Szczepienia przeciw grypie czy COVID-19 to skuteczna forma ochrony przed powikłaniami. Warto też zadbać o poziom witaminy D, C i cynku – szczególnie w miesiącach, gdy słońca jest mniej. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zanim zaczniesz suplementację.
Rozpoznaj pierwsze objawy infekcji:
Ból gardła, katar, dreszcze czy zmęczenie – to sygnały, że organizm potrzebuje wsparcia. Nie ignoruj ich! Zostań w domu, odpocznij i w razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem. Wczesna reakcja zapobiega rozprzestrzenianiu się choroby.
Wspieraj odporność swoich bliskich:
Dzieci wracające do szkoły i przedszkoli oraz osoby starsze są szczególnie narażone na infekcje. Dbaj o ich dietę, nawodnienie, odpowiednią ilość snu i szczepienia. Porozmawiaj z lekarzem o dodatkowych formach profilaktyki.
Jesienna dieta na lepszą odporność
Kluczem do wzmocnienia odporności jest urozmaicona, regularna dieta, bogata w warzywa i owoce sezonowe. Zalecenia dietetyczne mówią o co najmniej 5 porcjach warzyw i owoców dziennie. Urozmaicenie składników diety powoduje, że dostarczamy organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.
Jedz
Zrezygnuj
Pij:
Warzywa wspomagają odporność
Wybierając żywność, kieruj się zasadą sezonowości. Warzywa i owoce sezonowe cechują się wysoką wartością odżywczą. Jesienią to warzywa korzeniowe (marchew, buraki, pietruszka, seler), cebulowe (cebula, czosnek) oraz psiankowate (ziemniaki, pomidory, papryka).
Czosnek – naturalny antybiotyk
Czosnek jest bogaty w związki siarkowe – głównie allicynę, odpowiadającą za jego specyficzny zapach oraz antybiotyczne i przeciwgrzybicze działanie. Wspomaga odbudowę zniszczonej flory bakteryjnej w jelitach po kuracji antybiotykowej.
Burak na odporność
Burak, dynia i marchew to warzywa lekkostrawne, o dużej zawartości witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Burak oprócz potasu, wapnia, żelaza, folianów zawiera też antocyjany, w tym betaninę – barwnik o właściwościach przeciwutleniających, przeciwbakteryjnych i przeciwnowotworowych.
Dynia i marchew z prowitaminą A:
Dynia oraz marchew to doskonałe źródła prowitaminy A (β-karotenu). Witamina A jest silnym antyoksydantem, skutecznie „usuwającym” wolne rodniki. Ich nadmiar przyczynia się do uszkodzenia komórek, a tym samym zaburzenia odporności. Jednym z pierwszych objawów jej niedoborów jest właśnie osłabienie odporności organizmu i zwiększenie podatności na infekcje. Prawidłowy poziom witaminy A pomaga w utrzymaniu odpowiedniego stanu nabłonka wyścielającego drogi oddechowe, zabezpieczającego przed wirusami i bakteriami.
Ponieważ witamina A rozpuszczalna jest w tłuszczach, do potraw należy dodać odrobinę tłuszczu pod postacią np. oleju, pestek dyni lub orzechów.
Pestki z dyni są cennym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdująca się w nich kukurbitacyna działa przeciwpasożytniczo, natomiast duża zawartość cynku chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Niedobór cynku zwiększa podatność na infekcje, powoduje gorsze gojenie się ran oraz brak łaknienia.
Błonnik pokarmowy zawarty w warzywach, m.in. dyni, marchwi i buraku tworzy podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory jelitowej, przyczyniając się do wzmocnienia odporności. Gdy bakterie jelitowe prawidłowo spełniają swoją rolę, organizm skuteczniej radzi sobie z wszelkimi infekcjami.
Zadbaj o psychikę:
Nie daj się jesiennej chandrze:
Mniejsza ilość światła dziennego może wpływać na nastrój. Znajdź czas na relaks, spacery i kontakt z bliskimi. Zadbaj o równowagę między pracą a odpoczynkiem. Jeśli czujesz się przytłoczony – nie bój się sięgnąć po pomoc specjalisty.
Dodatkowe wskazówki:
Źródła:
https://pacjent.gov.pl/program-moje-zdrowie
https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/grypa-chron-sie-przed-powiklaniami
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/co-jesc-jesienia
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przeziebienie-grypa-czy-covid-19-jak-rozpoznac
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jesienna-dieta-na-lepsza-odpornosc
